今年1月20日是大寒，正是一年中最寒冷的時(shí)令，全國大部分地區(qū)都是：低溫、刮風(fēng)、降雨降雪、天寒地凍等嚴(yán)寒景象。盡管此時(shí)陰寒密布，但這又是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)，是一年“陰”“陽”循環(huán)變化的開始。人體與自然相應(yīng)，此時(shí)人體的陰陽消長轉(zhuǎn)化在緩慢進(jìn)行。大寒之后十五日就是立春，陽氣得以升發(fā)驅(qū)走陰寒，從而帶來勃勃生機(jī)。

大寒節(jié)氣在歲末，盡管此時(shí)節(jié)天氣寒冷，卻抵擋不住人們“迎年”的熱情，人們開始忙著買年畫、彩燈、備年貨、走親友，陸續(xù)為春節(jié)做準(zhǔn)備。此時(shí)身體內(nèi)閉藏的陽氣非常容易被浮躁的心情和繁雜的勞動所干擾和損耗。我們可以通過適當(dāng)?shù)睦戾憻捄瓦\(yùn)動來幫助我們寬心理氣，溫腎護(hù)陽，這樣陽氣充足，才實(shí)現(xiàn)“正氣內(nèi)存，邪不可干”，新年才會擁有健康體魄。一起來做“養(yǎng)背護(hù)陽操”!

1. 弓腰伸臂：

跪在床上，臀部坐向腳后跟;雙腿分開，膝關(guān)節(jié)與臀部同寬;身體向前，雙劈平伸上舉，額頭觸碰到床面;吸氣時(shí)保持姿勢不變，變呼氣時(shí)蹋腰收腹，身體向前伸展;保持10個(gè)呼吸;

2. 抱肩俯身

步驟：雙手交叉抱肩，左手抱右肩，右手抱左肩;吸氣，向前低頭，雙手抱肩含胸，使后背肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有撐開感，在極限位置保持屏氣3秒鐘;呼氣，回到原點(diǎn)，反復(fù)做5遍。

注意事項(xiàng)：動作要與呼吸配合。

3. 推擦腰骶

步驟：雙手沿腰椎兩側(cè)膀胱經(jīng)從腎區(qū)向下推擦至腰骶部，共30次，慢慢感覺腰部暖暖的，有熱流向小腹涌動。這個(gè)動作能溫陽化氣，推動氣血運(yùn)行。

背為陽，腹為陰。后背部分布著一身陽氣所在的督脈、膀胱經(jīng)，是全身陽氣集聚和運(yùn)行的通道。所以養(yǎng)護(hù)好背部對陽氣的生發(fā)很關(guān)鍵，只要保養(yǎng)好背部，就能讓人體充滿能量。

“養(yǎng)背護(hù)陽操”更適合在晨起之后或者睡前進(jìn)行練習(xí)，也可以作為室外活動的熱身運(yùn)動來操練，另外提示：大寒時(shí)節(jié)如要進(jìn)行室外運(yùn)動，最好要等到日出后才可以出門。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過度劇烈，不可運(yùn)動至大汗淋漓，避免擾動陽氣。

標(biāo)簽： 大寒時(shí)節(jié) 護(hù)陽操 注意事項(xiàng) 運(yùn)動操練